足のむくみをすっきり解消！めぐりが良くなるストレッチ＆ツボ4選

体の中でむくみやすい部位といえば、足。なぜなら、心臓から遠い位置にあり、血液の流れが滞りやすく、重力の影響で水分が溜まりやすいためです。立ち仕事の方に起こりやすい足のむくみですが、デスクワークの場合も同じ姿勢が続き、循環が悪くなることから足が浮腫みやすくなります。

そんなつらい足の疲れやむくみ対策には、ストレッチが効果大。循環が良くなり、血流がスムーズに流れるようになるので、スッキリすること間違いなし！

足がむくむ原因は、足の筋肉が固くなって、血液やリンパの流れが滞ってしまうこと。座った姿勢で長時間過ごすと、慢性的な疲労感やだるさを感じることがあります。

足のむくみを解消するには、背面側のストレッチで血流を良くしていきましょう。30秒で足のポンプ機能を整えられるので、仕事の合間に気軽に行うことが可能です。短時間で疲れがスッキリ流せます。

足の筋力が低下し、血流が滞っていると、夏でもつま先が冷たく冷え切っていることが少なくありません。固まった筋肉を伸び縮みさせて血流を改善してあげれば、冷え性だけでなくだるさやむくみも軽くなります。

そんな方に試していただきたいのが、足指でしっかりアーチを作った姿勢から、身体をねじって足の筋肉の伸び縮みさせるストレッチ。膝裏からふくらはぎまでをじっくり伸ばすことが出来ます。これからの時期、クーラーで冷えてしまう…という方にもおすすめです。

ヨガのハイランジというポーズは、下半身の関節を大きく動かす上に、腹圧をかけることで内臓にも圧力がかかって、全身の血行を良くするポーズ。腹圧をかけるのでお腹周りの自然な引き締め効果も期待できます。

股関節を開きながら、気持ちよく伸びる姿勢は、リフレッシュ効果もあり。

足ツボを刺激することもむくみ解消に効果的。ツボを刺激することで、内臓が活発に動きだし、滞った血流もスムーズに流れ始めます。溜まった老廃物や余分な水分の排出も促します。

むくみに効くツボは、5箇所。以下の順番で押していきます。

①腎臓（足裏の真ん中）
②膀胱（内側のかかと前のくぼみ）
③上身リンパ（外側くるぶしの横）
④下身リンパ（内側くるぶしの横）
⑤リンパ（指の間）

老廃物の排出を促すツボをぐぐっと押して、むくみをスッキリ解消しちゃいましょう。

疲れやむくみが気になり始めたら、ストレッチやツボ押しで、足のめぐりを改善していきましょう。さらに足のむくみ解消には筋力アップも重要ですので、毎日歩くことを習慣づけたり、筋力トレーニングを行うことも重要です。

また、重篤な疾患が原因である可能性もありますので、むくみの症状が続く場合は、一度お医者様に相談してみることも検討しましょう。

文：kencom編集部