冷たい！痛い！を解消する簡単足の冷え性対策【リモレッチ#11】

寒さが増すほどに辛くなるのが足の冷え。夜靴を脱いだ瞬間に、あまりにかじかみ過ぎて痛みを覚える人もいるのでは？
むくみがある方は特に冷え性を感じてしまうかもしれません。

これから寒さのピークを迎える前に、リモレッチでしっかりと対策しておきましょう！

冷え性は血液循環の乱れ、筋力の低下が原因と言われており、長時間同じ姿勢で行うデスク作業の方達は冷え性になりやすい環境だと思います。
特に女性は男性よりも筋肉量が少ない為、より冷え性に悩まされる方が多いです。

脚の冷え性改善の為には、脚の筋肉をこまめに動かしたり、伸び縮みをすると血流が改善し、冷え性改善の効果が期待できます。
そこで今回のリモレッチは、こまめに行えるものをお伝えします。

１．足は骨盤幅に開いて立つ（やや狭いイメージ）
２．伸ばしたい側の足を一歩後ろへ引く(後ろに引いた足の指先は正面を向ける)
３．小指〜親指の腹をしっかりと床につけ、足趾（あしゆび）を握ってアーチをつくる
４．後ろ足の膝を伸ばしながら、骨盤から身体を内側に捻る
５．ふくらはぎが伸びたら30秒キープする

前述の通り、座りっぱなしで血流が滞ると足先は冷えやすくなります。
何か物をとるためなど、立ち上がるたびにこまめに行ってみましょう。夜寝るときに、足先に暖かさを感じられるようになったらかなりのものです。
是非やってみましょう！

■中村　雅貴（なかむら・まさたか）
柔道整復師。柔道整復師の父を持ち、自身も柔道整復師としてこれまで述べ５万人の身体を施術、身体づくりサポート。整骨院で三年間、整形外科で三年間勤め、整骨院では基礎的な身体のしくみや、リラクゼーション、テーピングの仕方を学び、整形外科ではより詳しく整形外科的疾患のリハビリ方法や骨折の後療法を学ぶ。これまでの医療現場の経験を活かし、独自に「VCL/JAM」メゾットを考案。現在大手ジムでのコンサルや、スポーツトレーナーとのコラボレーションによるイベント開催、タレントによる体操本の監修等、幅広く活躍中。