腰痛にも効果的。開脚につながる柔軟な股関節を寝ながらストレッチ【ぐっすり快眠ヨガ#5】

股関節は立つ、歩く、走るなど人が生きていくために必要な動作の起点となる箇所です。そのため、硬くなると痛みだしたり、ケガをしやすくなったり、下半身に脂肪がつきやすくなったりと、弊害が多いのも特徴。
今回は、その股関節の可動域を広げるストレッチです。
寝姿勢で、しっかり広げられるようになると、ゆくゆくは開脚などにもつながりますので、ぜひ楽しみながらストレッチを行ってください。
加えて、ここの血流が良くなることで、スッキリとした目覚めにもつながりますよ。

①　ベッドやマットの上にリラックスして仰向けに寝る。

②　右膝を立てて両手で掴み、上半身に引き寄せる。腰は浮かないようにすること。

③　右手を維持したまま、左手を左の股関節に当てる。

④　左手で股関節が動かないように押さえながら、右膝を右手の重さを感じながらゆっくりと外に倒す。倒しきったら5呼吸。

⑤　吐く息に合わせて右足をゆっくりと正面に戻していく。

⑥　右膝を離して、寝姿勢へ。反対側も同様に行う。

脚を倒す際に、反対側の腰や肩が浮いてしまわないように注意しましょう。
また、勢いよく行うと腰や股関節を傷める原因になります。
できるだけゆっくりと行うようにしましょう。

■相楽のりこ（さがら　のりこ）
タレント業を経てヨガインストラクターへ。現在は渋谷区千駄ヶ谷に『TODAY SAGARA YOGA STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。