【スッキリ寝起きヨガ#1】わずか数動作で目がパッチリするネコのポーズ！

今回からスタートするスッキリ寝起きヨガでは、朝のけだるい時間をスッキリしたものに変えられるポーズを中心に紹介します。
朝から代謝が上がることで、ダイエットの手助けにもなりますよ。

まず初めに紹介するのはネコのポーズ。疲れが溜まっていると寝起きに腰のだるさを感じるものです。これをケアしないと1日中腰が重いなんてこともあります。
このだるさをいち早く解消し、さらに腸に刺激を与えることで代謝をアップさせる効果も見込めるポーズです。ベッドでもできますので、ぜひ試してみてください。

①　肩の真下に両手をついて四つん這いになる。両足はそろえておく。

②　お尻をかかとにつけて全身の力を抜く（チャイルドポーズ）。2〜3呼吸。

③　息を細く長く吐きながら肩甲骨と肩甲骨の間を天井方向に引き上げる。

④　息を大きく吸いながら、今度は胸を正面方向に開いていく。鎖骨を開くイメージ。手は床を押しておく。5回程度繰り返す。

写真を見ると、お腹や腰を動かしているように見えますが、実際には肩甲骨を動かすように意識するといいでしょう。
そうすることで、腰のだるさだけでなく、肩こりも楽になるはずですよ。

■相楽のりこ（さがら　のりこ）
タレント業を経てヨガインストラクターへ。現在は渋谷区千駄ヶ谷に『TODAY SAGARA YOGA STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。