ツライ首＆肩コリをすっきり解消する僧帽筋ストレッチ【基本のストレッチ】

ストレッチとは、意図的に筋や関節を伸ばす運動のことです。体の柔軟性を高めたり、ケガ防止のために準備運動に使われたりしていますが、近年では正しい姿勢の維持やリラクゼーション効果もあることがわかってきています。

ストレッチをする上で大事なことは
1. 時間は最低20秒
2. 伸ばす筋や部位を意識する
3. 痛くなく気持ち良い程度に伸ばす
4. 呼吸を止めないように意識する
5. 目的に応じて部位を選択する
この5つ。特に気をつけて欲しいのが、伸ばす筋や部位を意識すること。正しい方法で行わなければ期待した効果が得られないだけでなく、身体を痛めてしまう恐れがあります。

本連載『基本のストレッチ』では、理学療法士の石田佑也さんに正しいストレッチ法を教えていただきます。

僧帽筋（そうぼうきん）は、首の後ろから肩にかけての筋肉です。頭部が前方位にくる姿勢のために縮こまった状態になってしまっている場合、筋肉内の血液循環の滞りからくる虚血状態をほぐし、肩こりや首の痛みを楽にします。このストレッチでは、頭部を動かすことで僧帽筋の上部にアプローチし、緊張から解放します。

【やり方】
1. 左手を後頭部に当てる。
2. 左手で頭を押すようにして左斜め前に倒す。反対側も同様に行う。

・回数：1セット左右各8回・1〜2セット行う
・所要時間：3分/セット

・手は添える程度に。
・首を倒す時に、軽く顎を引く。

・僧帽筋

・肩こり
・首の痛み

下記のストレッチを行なってからこのストレッチをすると、背中から首全体の痛みに効きます。

石田佑也（いしだ・ゆうや）
理学療法士・ランニングシューズマイスター・医療美容系ビデオグラファー
「1分1秒ベストなコンディション」をテーマに東京・神奈川を中心にアスリートからビジネスパーソン、キッズまで1万人以上のコンディショニングを行う。東京オリンピックメディカルトレーナーに選出され、世界のトップアスリートのコンディショニングにも携わる。ウェブメディアで理学療法士×シューフィッター×陸上競技選手の3つの視点からランニングシューズについての記事執筆、ウェブメディアの運営も行う。2021年から医療・美容系ビデオグラファーとしての活動も開始。健康経営のためのピラティス動画などの制作も行う。

監修：石田佑也
撮影：村上タケシ
モデル：古里緑
文：kencom編集部