肩甲骨周辺をほぐして肩こりを楽にする肩甲骨ストレッチ【基本のストレッチ】

ストレッチとは、意図的に筋や関節を伸ばす運動のことです。体の柔軟性を高めたり、ケガ防止のために準備運動に使われたりしていますが、近年では正しい姿勢の維持やリラクゼーション効果もあることがわかってきています。

ストレッチをする上で大事なことは
1. 時間は最低20秒
2. 伸ばす筋や部位を意識する
3. 痛くなく気持ち良い程度に伸ばす
4. 呼吸を止めないように意識する
5. 目的に応じて部位を選択する
この5つ。特に気をつけて欲しいのが、伸ばす筋や部位を意識すること。正しい方法で行わなければ期待した効果が得られないだけでなく、身体を痛めてしまう恐れがあります。

本連載『基本のストレッチ』では、理学療法士の石田佑也さんに正しいストレッチ法を教えていただきます。

肩甲骨（けんこうこつ）は腕や肩周りの筋肉を司る重要な骨。肩甲骨周辺の筋肉をほぐして、上手に動かすことができるようになれば、上半身の可動域が広がり、肩こりや背中の疲れの改善が期待できます。簡単そうに見えてなかなか動かしづらい部位ですが、何度か動かすうちにコツが掴めるはずです。肩こりに悩んでいるならば、まずこのストレッチから始めてみてください。

【やり方】
1. 肘を軽く曲げた状態で、両手のひらを天井へ向ける。
2. 肘の位置を固定したまま、腕を後ろに引く。

・回数：1セット8回・1〜2セット行う
・所要時間：2分/セット

・肩甲骨を寄せるよう意識する。
・手の位置は胸より下にさげない。

・肩甲骨（内側）

・肩こり
・猫背

猫背姿勢の改善、肩こりの改善には、下記のストレッチも組み合わせましょう。
・大胸筋ストレッチ
・広背筋ストレッチ

石田佑也（いしだ・ゆうや）
理学療法士・ランニングシューズマイスター・医療美容系ビデオグラファー
「1分1秒ベストなコンディション」をテーマに東京・神奈川を中心にアスリートからビジネスパーソン、キッズまで1万人以上のコンディショニングを行う。東京オリンピックメディカルトレーナーに選出され、世界のトップアスリートのコンディショニングにも携わる。ウェブメディアで理学療法士×シューフィッター×陸上競技選手の3つの視点からランニングシューズについての記事執筆、ウェブメディアの運営も行う。2021年から医療・美容系ビデオグラファーとしての活動も開始。健康経営のためのピラティス動画などの制作も行う。

監修：石田佑也
撮影：村上タケシ
モデル：古里緑
文：kencom編集部