思い立ったら「その場ダッシュ」でこまめにカロリー消費！【筋トレ図鑑＃39】

外に出なくとも、スペースがあまりなくとも、効果的にカロリー消費できるトレーニングがあります。それが今回ご紹介する「その場ダッシュ」。ふくらはぎの筋肉を刺激するため、長時間のデスクワークなどでパンパンに固くなってしまった、ふくらはぎのむくみや柔軟性の改善に。すき間時間にコツコツ行い、すっきりボディを目指しましょう！

速歩、またはその場でダッシュを20秒、インターバル10秒を１セットとし、８回繰り返す運動。方法は以下の通り

１：背筋をピンと伸ばし、視線は遠くに大股で歩く

２：その際、骨盤は常に正面を向ける

３：足に合わせて肘を90度に曲げ、腕をしっかり振る

足裏全体を着けず、つま先でステップを踏むと一定のリズムを保ちやすくなります。脚の関節にかかるストレスも軽減するので、つま先でステップを刻むようにしましょう。

腓腹筋
ヒラメ筋
大腿四頭筋

「踏み台昇降」、「クロスカントリー」を組み合わせると、脂肪燃焼効果が高まりダイエット効果が期待できます。

（文：kencom編集部　モデル：河村玲子　写真：村上タケシ）

中村 雅貴（なかむら・まさたか）
柔道整復師。柔道整復師の父を持ち、自身も柔道整復師としてこれまで述べ５万人の身体を施術、身体づくりサポート。整骨院で三年間、整形外科で三年間勤め、整骨院では基礎的な身体のしくみや、リラクゼーション、テーピングの仕方を学び、整形外科ではより詳しく整形外科的疾患のリハビリ方法や骨折の後療法を学ぶ。これまでの医療現場の経験を活かし、独自に「VCL/JAM」メソッドを考案。現在大手ジムでのコンサルや、スポーツトレーナーとのコラボレーションによるイベント開催、タレントによる体操本の監修等、幅広く活躍中。