猫背&背中の凝り解消にも！タオルラットプルダウン【筋トレ図鑑＃50】

デスクワークや立ち仕事をはじめ、日々の生活の中で知らず知らずのうちに凝り固まっている箇所が背中です。今回ご紹介する「タオルラットプルダウン」は、一見地味な動きに感じますが、背中や肩まわりの凝り解消や猫背改善にも効果的です。

仕事の合間やお風呂上がりなど、気がついた時にこまめに行ってみてください。

１：椅子に背筋を伸ばして座る

２：フェイスタオルを両手で持ち、肩がすくまないよう注意して頭の上に持ち上げる

３：背中を逆三角に寄せるようなイメージで、タオルを首の位置まで引く

４：背中を広げるようにしてタオルを頭の上まで戻す

目安：10回１セット

タオルを引く動作の時に、腰が曲がったり、反りすぎないように注意してください。肩がすくんでしまったり、腰を痛める可能性があります。

広背筋

「ニーシーテッドロウ」を組み合わせると、さらに背中の筋肉を鍛えることができます。姿勢改善や引き締まった背中を目指す方におすすめです。

（文：kencom編集部　モデル：河村玲子　写真：村上タケシ）

中村 雅貴（なかむら・まさたか）
柔道整復師。柔道整復師の父を持ち、自身も柔道整復師としてこれまで述べ５万人の身体を施術、身体づくりサポート。整骨院で三年間、整形外科で三年間勤め、整骨院では基礎的な身体のしくみや、リラクゼーション、テーピングの仕方を学び、整形外科ではより詳しく整形外科的疾患のリハビリ方法や骨折の後療法を学ぶ。これまでの医療現場の経験を活かし、独自に「VCL/JAM」メソッドを考案。現在大手ジムでのコンサルや、スポーツトレーナーとのコラボレーションによるイベント開催、タレントによる体操本の監修等、幅広く活躍中。