【家トレダイエット】１分だけこれやってみて！お腹・股関節の引き締めにダブルで効く「お尻歩き」

デスクワークや立ち仕事が多く、運動不足を感じている人。運動しようと思ってもなかなか重い腰があがらない人。そんな人におすすめの家トレダイエットをご紹介。１日たった１分の「お尻歩き」で嬉しい効果を実感できます！

床にお尻をつけて歩く「お尻歩き」というエクササイズを知ってますか？　その名の通り、脚を伸ばしてお尻で前に歩くエクササイズのことですが、その効果がすごいんです！

骨盤は上半身と下半身をつないでいるもの。その骨盤が歪んでしまうと血流が悪化し、むくみや体の冷え、肩こり、腰痛を引き起こしてしまうことがあります。正しい姿勢を保ったまま行うお尻歩きは、姿勢改善や骨盤矯正に期待できます。

骨盤周辺の筋肉やお腹をしっかり使うエクササイズなので、体の引き締めや筋力アップに効果的です。

実際にやってみるとわかりますが、たった1分でもしっかり体を動かした感覚があるのがこのエクササイズの特徴。血流がアップすることで不要な老廃物が排出されるので、むくみが解消されます。

①両脚を前に伸ばして床に座りましょう。ヨガマットなどを敷いている場合は、マットの一番後ろにお尻がくるように座ります

②左右交互にお尻を動かし前に進みます

③脚がマットの前方についたら、今度は後ろ歩きを始めます

④往復を繰り返しましょう

【ポイント】

・マットがない場合は、お尻が痛くならないようにタオルなどを敷いて行いましょう

・背中が丸まらないように、背筋を伸ばして行います

・呼吸を止めず、ゆったりとした呼吸を繰り返しながら行いましょう

・両ひじを曲げながら行うと、動かしやすくオススメです

①あぐらになって座り、両足裏を合わせます

②足のかかとを体からできるだけ遠ざけて、ひし形を作りましょう

③両手をふくらはぎの下に通します

④息を吸って背筋を伸ばして、吐きながらゆっくりと上半身を前に倒します

Text by Remi

医療施設の顔ヨガのクラス、瞑想アプリの制作・ナレーション、企業向け講座、メディア出演など多岐に渡り活動中。 ヨガに関する資格を多数保有、丁寧なガイドとポーズ調整で、10代から90代までの幅広い世代に、心身のリフレッシュの時間と変化を届けている。 また、自身が過去に心身の不調を感じた経験から、ヨガ以外にも健康のための食事指導や睡眠改善指導、日常に取り入れられるように、生活習慣を共に見直すことを目標に活動をしている。

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