ガチガチの背中を柔らかく。猫背・肩こりに悩んだら広背筋ストレッチ【基本のストレッチ】

ストレッチとは、意図的に筋や関節を伸ばす運動のことです。体の柔軟性を高めたり、ケガ防止のために準備運動に使われたりしていますが、近年では正しい姿勢の維持やリラクゼーション効果もあることがわかってきています。

ストレッチをする上で大事なことは
1. 時間は最低20秒
2. 伸ばす筋や部位を意識する
3. 痛くなく気持ち良い程度に伸ばす
4. 呼吸を止めないように意識する
5. 目的に応じて部位を選択する
この5つ。特に気をつけて欲しいのが、伸ばす筋や部位を意識すること。正しい方法で行わなければ期待した効果が得られないだけでなく、身体を痛めてしまう恐れがあります。

本連載『基本のストレッチ』では、理学療法士の石田佑也さんに正しいストレッチ法を教えていただきます。

広背筋（こうはいきん）は背中の中央から脇の下、腕につながる筋肉で、背骨の角度や位置に影響を受けやすいのが特徴です。また、猫背になってしまうと広背筋に負担がかかり、上半身全体の動きにくさや肩こり、腰痛につながります。このストレッチでは、脇腹を伸縮させることで広背筋にアプローチします。

【やり方】
1. 壁に向かって立ち、左手は腰に当て、右手の甲を目線より少し上の位置の壁につける。
2. 右手をさらに上げながら、お尻から体全体をうしろに引く。この時、右側の脇腹をしっかり伸ばす。反対側も同様に行う。

・回数：1セット左右各8回・1〜2セット行う
・所要時間：3分/セット

・脇腹に痛みを感じたら伸ばしすぎない。
・伸ばしている腕の方に身体をひねると伸びやすい。

・広背筋

・肩こり
・猫背
・腰痛

下記のストレッチを行なってからこのストレッチをすると上半身全体が伸び、身体全体の柔軟性が向上につながります。

石田佑也（いしだ・ゆうや）
理学療法士・ランニングシューズマイスター・医療美容系ビデオグラファー
「1分1秒ベストなコンディション」をテーマに東京・神奈川を中心にアスリートからビジネスパーソン、キッズまで1万人以上のコンディショニングを行う。東京オリンピックメディカルトレーナーに選出され、世界のトップアスリートのコンディショニングにも携わる。ウェブメディアで理学療法士×シューフィッター×陸上競技選手の3つの視点からランニングシューズについての記事執筆、ウェブメディアの運営も行う。2021年から医療・美容系ビデオグラファーとしての活動も開始。健康経営のためのピラティス動画などの制作も行う。

監修：石田佑也
撮影：村上タケシ
モデル：古里緑
文：kencom編集部