肩まわりをフロアショルダープレスで鍛える！【筋トレ図鑑＃37】

上半身の筋肉というと「大胸筋」や背中の「広背筋」をイメージする方が多いと思いますが、実は１番大きな筋肉が肩まわりの「三角筋」。この部分を鍛えることで男性ならばたくましい肩に、女性ならば腕のラインを美しくみせることができます。その他、巻き肩の改善にも効果的なのでぜひ実践してみましょう。

１：両手、両足を広めに開き、四つ這いになる

２：手足で床を押しながら、身体の角度が90度くらいになるようにお尻を持ち上げる

３：肘を曲げ、頭を床につけるイメージで腕の間に上体を沈める

４：身体を斜め後方に戻すように床を押す

目安：10回１セット

手首への負担が強い種目になるため、違和感などを感じた場合は無理をしないこと。手の幅を広げると強度が落ちるため、調整をしながら行いましょう。

三角筋

「ヒンズープッシュアップ」や「バイクプッシュアップ」を組み合わせて行うと、より三角筋の発達が期待でき腕のラインの引き締めが期待できます。

（文：kencom編集部　モデル：河村玲子　写真：村上タケシ）

中村 雅貴（なかむら・まさたか）
柔道整復師。柔道整復師の父を持ち、自身も柔道整復師としてこれまで述べ５万人の身体を施術、身体づくりサポート。整骨院で三年間、整形外科で三年間勤め、整骨院では基礎的な身体のしくみや、リラクゼーション、テーピングの仕方を学び、整形外科ではより詳しく整形外科的疾患のリハビリ方法や骨折の後療法を学ぶ。これまでの医療現場の経験を活かし、独自に「VCL/JAM」メソッドを考案。現在大手ジムでのコンサルや、スポーツトレーナーとのコラボレーションによるイベント開催、タレントによる体操本の監修等、幅広く活躍中。