お腹の張りと腰の痛みを和らげて深い眠りへ誘う【ぐっすり快眠ヨガ#1】

仕事や家事が忙しいと、なかなか寝付けないもの。それは心と身体に多大なストレスがかかって、交感神経が優位になっているせいかもしれません。そんな時には、手軽にできて心身がほぐれる、ヨガのポーズを試してみては？　わずか1分程度でスッキリと眠りにつけるはずです。

教えてくれるのはオフィスヨガで人気だったヨガインストラクター・相楽のりこ先生です。

夜、眠ろうとする時に、お腹がゴロゴロ鳴ったり、逆に張ってしまって苦しい、そんなことはありませんか？
そんなお腹の不調にピッタリなのが、今回紹介する『ガス抜きのポーズ』です。
脚を身体に引き寄せることで、お腹に適度な刺激を与えて、身体に溜まったガスを抜いてくれます。
さらに、腰が引っ張られることで、腰の張りをやわらげる効果も。
長時間椅子に座ったままなど、同じ姿勢が続く仕事の方に、特におすすめです。

①　ベッドやマットの上にリラックスして仰向けに寝る。

②　息を吐きながら両膝を身体の前面まで引き上げ、両手を両肘に回すようにして膝を抱える。そのまま5〜10呼吸。吐く息とともに、脚を身体にゆっくりと引き寄せる。

③　吐く息とともにゆっくりと手を離し、元の姿勢に戻る。

写真のように、頭や尾骨が浮いてしまうようなら、手を緩めましょう。

抱えている最中に、少しだけ左右に揺れると気持ちがさらに和らぎますよ。

■相楽のりこ（さがら　のりこ）
タレント業を経てヨガインストラクターへ。現在は渋谷区千駄ヶ谷に『TODAY SAGARA YOGA STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。