【50代からのお腹痩せ】たった30秒でぽっこりお腹を凹ます！やさしいプランクエクサ〈やり方〉

プランクは、主に体の軸となる体幹部分の筋肉が鍛えられるトレーニング。

体幹が強くなることで、様々な効果が期待できます。例えば
●背骨や骨盤が整い、姿勢が良くなる
●内臓が支えられ、おなかが引き締まる
●筋肉量が増え、代謝があがる
●全身の筋バランスが整う

など、ダイエットやボディメイクを目指す人にとって、欠かせないトレーニングと言えるでしょう。基本のやり方以外のバリエーションも豊富なので、それぞれの体力や目的に合わせて、調節しながらできるメリットもあります。

今回は、初心者向けにアレンジした、膝をついたまま行うプランクエクササイズのやり方を紹介します。基本のプランクより簡単ですが、効果は同様！助骨から骨盤までお腹の前面にある腹直筋やインナーマッスルである腹横筋を鍛え、ぽっこりお腹を凹ませましょう！

１）肩の下に肘をついたうつ伏せになる。足は腰幅から肩幅程度に開いて余分な力を抜く

２）膝を曲げ、下腹部を引き込みながら背骨を長く伸ばす

３）肘下で床を支えてお腹を引き込んだまま、下腹部から恥骨を床から浮かせ10秒キープしてから元の体勢に戻る

４）10秒を１セットにして３回（合計30秒）行う

恥骨を浮かせる時は、お尻が浮いて背中が丸まったり、肩がすくんだりしないように、まっすぐの背骨を保ちましょう。呼吸を止めないように、深い呼吸と共にキープします。
今回は10秒×３回で行う方法を紹介しましたが、慣れたら30秒続けてキープ！ちょっぴり強度を上げてやってみましょう。

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。RYT200／フェイシャルヨガTTC／骨盤底筋トレーニングヨガTTC／リストラティブヨガTTC／陰ヨガTTC／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト

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