【寝てもとれない疲れに効く】筋肉に溜まった疲労物質を流す「ふにゃふにゃ肩甲骨ほぐし」

「たっぷり寝てるはずなのに、朝起きても疲れがとれない」と感じている人いませんか？　疲れがなかなか取れない理由のひとつに、「肩甲骨まわりの筋肉がうまく動かせていないこと」があるかもしれません。こちらの記事では、肩甲骨が動きにくい人におすすめのエクササイズをご紹介。肩甲骨をしっかりほぐして、体の疲れを解消しましょう！

頸椎と肩甲骨をつなぐ筋肉を「菱形筋（りょうけいきん）」といい、胸を開いたり、何かを引っ張ったりする際に作用する筋肉です。菱形筋が伸びたり縮んだりすることで、肩甲骨を開いたり寄せたりすることができます。

スマートフォンを見る姿勢などが長時間続くと、菱形筋が硬くなることがわかっています。菱形筋が硬くなると、肩甲骨が左右に開いたままの状態に。そうすることで肩が前に出る「巻き肩」や背中が丸くなる「猫背」につながります。また、菱形筋が硬くなると、背中の血の巡りやリンパの流れも悪化。筋肉内に疲労物質が溜まりやすくなってしまうのです。

肩甲骨の動きがスムーズになると、肩こりの緩和だけでなく疲労回復にもつながるので、積極的に肩甲骨を動かしていきましょう！　座ったままできるエクササイズなので、テレビを見ながらでもできますよ。

①ひざを立てて床に座ります。骨盤が後ろに傾かないように、しっかりと骨盤を立てて座りましょう。その姿勢のまま、両手の指先を軽く組みます。

②指先を組んだまま手のひらを後頭部に当てます。顔は真正面に向けて。

③息を吸いながら、軽くひじを後ろへ引きます。胸の筋肉を伸ばし、開いていきましょう。ひじを後ろに引けば引くほど肩甲骨を寄せられます。

④息を吐きながら、両ひじを引き寄せて肩甲骨を開きます。顔は下を向き、軽く背中を丸めると肩甲骨まわりの筋肉を緩めることができます。

⑤呼吸に合わせながら、肩甲骨を開いて寄せての動きを５回ほど繰り返しましょう。筋肉の伸び縮みを意識しながら行ってください。

疲労は自律神経と深く関係しています。ゆったりと呼吸をしながら行うことで、自律神経が整いやすくなります。呼吸に合わせて肩甲骨を動かすことが、疲労回復を得るためのポイントとなります。

精神保健福祉士・社会福祉士の国家資格を持つヨガインストラクター。精神科勤務・飲食店・美容部員・農業など幅広い職種を経験し、2017年からフリーランスのヨガインストラクターとして様々な場所でレッスンをする。2019年から古民家を借りて、ヨガ教室を主宰。2021年からトータルビューティを学べるオンラインサロンを開設。どちらかというと身体が硬めのヨガインストラクター。

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