「イライラしない人」の特徴とは？臨床心理士が教える、イライラの原因と対処法をご紹介

「イライラして家族に八つ当たりしてしまった」「イライラしてお菓子を食べ過ぎちゃった」というように、イライラによる行動で後悔する人は少なくありません。どうすればイライラしなくて済むのでしょうか。今回はイライラの原因と、イライラしない人の特徴を解説します。

イライラの原因は思い通りにならない状況です。特にイライラする状況を３つ見ていきましょう。

ケガや病気で自分の心身が思い通りに動かないと、私たちはイライラし始めます。

特にストレスによる心身の不調は、目に見えるダメージがない分、いつものように動けないことが納得できず、イライラが募りやすくなります。

「理想の人生」を歩めていないという感覚も、イライラの原因となります。

理想の人生が得られない背景には、

といった状態だからかもしれません。

さらにSNSを見ると、周囲の人たちは思い通りのキラキラした人生を送っているように見えます。それが一層イライラや焦りを募らせます。

私たちがコントロールできるのは「今」や「自分」だけです。

それなのに、

・「過去」の出来事を変えようとする

・誰にもわからない「未来」にこだわる

・「他人」を思い通りにしようとする

など、どうにもできないことをコントロールしようとしてうまくいかず、イライラしてしまいます。

ここからは、イライラしない人の特徴を4つ見ていきましょう。

私たちが最も自由にコントロールできるはずの「今の自分」も、日頃から雑に扱っていると不調が起こり、いざというときに思い通りに動かせなくなります。

イライラしない人は、「今の自分」をつくる「心身」「生活環境」「人間関係」のメンテナンスを怠りません。

・ヨガやストレッチでリラックスする

・整体で身体の歪みを緩和する

・病院で必要な治療を受ける

・気候や好みに合った衣類を着る

・栄養バランスの良い食事を摂る

・適度に清潔な住居で過ごす

・「今の自分」の負担になる人と距離を取る

・大切な人に思える人を尊重する

これらが整っていると、「今の自分」をコントロールしやすくなり、イライラが軽減します。

イライラしない人は、自分の「理想の人生」に必要な3つの要素を理解しています。

理想の人生を具体的にするために、次のような質問を自分に投げ掛けてみましょう。

・自分のお葬式で、参列者からどんな風に話されていたいですか

・宝くじで1億円当たったら何に、誰と、どんな風に使いたいですか

・自分が尊敬する人のどんなところに憧れていますか

理想の人生が具体的になったら、実現に向けて必要なものをピックアップします。

例えば、

・健康

・時間

・お金

・スキル

・人脈

…などが挙げられるかもしれません。

「理想の人生」に必要なものを得るために、今できる行動を検討します。

例えば、「健康」を得るために「毎日15キロのランニング」は、今すぐやるのは難しそうです。しかし、「その場でスクワット10回」や「ジムへの申し込み」なら、今できるかもしれません。

少しでも、理想の人生に向かって自分をコントロールできる実感が得られれば、他者と自分を比較してイライラすることも減ります。

イライラしない人は、意識的に「自分」と「他者」を分けています。

例えば、他者の行動や感情を「自分が何とかすべき」とは捉えません。ずっと不機嫌で舌打ちしている人がいても、機嫌をとることはありません。赤ちゃんや小さな子どもならまだしも、大人である以上、その人の行動や感情はその人自身が何とかすべきだと考えるからです。

他者の行動や感情の責任を背負い込まないことで負担が減りますし、機嫌を取ってほしい人は近づいてこなくなります。その結果、イライラすることが減ります。

イライラしない人は、「自分にできないことはできる人に任せよう」と考えます。

「今の自分」のスキルやキャパシティを理解し、超えた部分を背負い込まないため、思い通りにいかずにイライラする機会が減らせます。

もちろん、今の自分にできることに関しては、他者からの助けを求める声にも積極的に応じます。お互いに助けを求めやすい環境を整えておくのです。

公認心理師・臨床心理士。小学生の頃は「学校の先生」と「小説家」になりたかったが、中学校でスクールカウンセラーと出会い、心の世界にも興味を持つ。大学・大学院では心理学を学びながら教員免許も取得。現在はスクールカウンセラーと大学非常勤講師として働きつつ、ライター業にも勤しむ。気がつけば心理の仕事も、教える仕事も、文章を書く仕事もでき、かつての夢がおおよそ叶ったため、新たな挑戦として歯列矯正を始めた。

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