第２の心臓と呼ばれるふくらはぎ。スタンディングカーフレイズで鍛えよう【筋トレ図鑑＃25】

ただの爪先立ちだと思って侮るなかれ。スタンディングカーフレイズはふくらはぎの筋肉を効果的に鍛えることができます。長時間のデスクワークは血流が悪くなりむくみの原因にもなるため、トイレ休憩などのすき間時間にぜひ行いましょう。

１：耳・肩・腰骨・くるぶしが一直線になるように真っ直ぐ立つ

２：両脚を腰幅に開き、爪先を正面に向ける

３：体がぐらつかないように体幹に力を入れ、ゆっくりとかかとを持ち上げて、爪先の真ん中に体重を乗せる

４：ゆっくりとかかとをおろす

目安：10回１セット

爪先立ちの際に、足首が捻れないように足の親指（拇趾：ぼし）から小指（小趾：しょうし）まで、全ての足指を均等に使う意識で行いましょう。

腓腹筋
ヒラメ筋

「アンクルホップ」や「ワイドスクワットジャンプ」など、アキレス腱に刺激が入る種目と組み合わせるとふくらはぎの引き締め効果やむくみ改善が期待できます。

（文：kencom編集部　モデル：河村玲子　写真：村上タケシ）

中村 雅貴（なかむら・まさたか）
柔道整復師。柔道整復師の父を持ち、自身も柔道整復師としてこれまで述べ５万人の身体を施術、身体づくりサポート。整骨院で三年間、整形外科で三年間勤め、整骨院では基礎的な身体のしくみや、リラクゼーション、テーピングの仕方を学び、整形外科ではより詳しく整形外科的疾患のリハビリ方法や骨折の後療法を学ぶ。これまでの医療現場の経験を活かし、独自に「VCL/JAM」メソッドを考案。現在大手ジムでのコンサルや、スポーツトレーナーとのコラボレーションによるイベント開催、タレントによる体操本の監修等、幅広く活躍中。