腰痛対策&代謝アップにも。ヒップスラストでキュっとしたお尻に！【筋トレ図鑑＃19】

ヒップアップのトレーニングは女性向けに感じる方も多いかもしれませんが、男性にとってもがっしりとした下半身作りに効果的です。今回ご紹介する「ヒップスラスト」は、基礎代謝のアップや腰痛対策も期待ができるため、ぜひ挑戦してみましょう。

１：両足は腰幅に開き、椅子の座面に肩甲骨が当たるようにしてお尻を浮かす

２：軽く顎を引き、体幹部分を真っ直ぐに保ったまま、お尻を締めて膝から肩が一直線になるところまで体を持ち上げる

３：体幹部分は真っ直ぐ保ったまま、股関節を折り曲げて元の姿勢に戻る

目安：10回１セット

お尻を持ち上げすぎて、腰が反ってしまうと腰を痛める可能性があります。お尻を持ち上げる際は、お尻の穴を締めるように力を入れると腰が反らず、お尻への刺激が入りやすくなります。

大殿筋
ハムストリング

「バックキック」や「ヒップリフト」を組み合わせると、さらにお尻への刺激が高まり、ヒップアップ効果や脚の引き締め効果が期待できます。

（文：kencom編集部　モデル：河村玲子　写真：村上タケシ）

中村 雅貴（なかむら・まさたか）
柔道整復師。柔道整復師の父を持ち、自身も柔道整復師としてこれまで述べ５万人の身体を施術、身体づくりサポート。整骨院で三年間、整形外科で三年間勤め、整骨院では基礎的な身体のしくみや、リラクゼーション、テーピングの仕方を学び、整形外科ではより詳しく整形外科的疾患のリハビリ方法や骨折の後療法を学ぶ。これまでの医療現場の経験を活かし、独自に「VCL/JAM」メソッドを考案。現在大手ジムでのコンサルや、スポーツトレーナーとのコラボレーションによるイベント開催、タレントによる体操本の監修等、幅広く活躍中。