地味だけど大胸筋に効く！アイソメトリックハンズアップ【筋トレ図鑑＃15】

男らしい胸筋を手に入れたい、つらい肩こりや背中のこりをなんとかしたい…、思い立ったらすぐ行えるのが今回ご紹介する「アイソメトリックハンズアップ」です。一見地味な動きに感じますが、胸の上や内側に効果的です。

１：椅子に背筋を伸ばして座る（立って行ってもOK）

２：左右の手のひらから肘までを身体の前で合わせる

３：左右の手のひらで押し合いをしながら、なるべく腕が開かないように肘を上方に伸ばしていく

４：押し合う力を抜かないまま、下に戻す

目安：10回１セット

腕を押し合う力が緩まないように、なるべく全力で行いましょう。

大胸筋

「アイソメトリックトレーニング」は初心者におすすめです。同じアイソメトリックトレーニングで大胸筋をさらに刺激を加えてバストアップをしたい方は、腕立て伏せで身体を下げた状態で10秒間キープする「アイソメトリックプッシュアップ」を組み合わせるとより効果的です。

（文：kencom編集部　モデル：河村玲子　写真：村上タケシ）

中村 雅貴（なかむら・まさたか）
柔道整復師。柔道整復師の父を持ち、自身も柔道整復師としてこれまで述べ５万人の身体を施術、身体づくりサポート。整骨院で三年間、整形外科で三年間勤め、整骨院では基礎的な身体のしくみや、リラクゼーション、テーピングの仕方を学び、整形外科ではより詳しく整形外科的疾患のリハビリ方法や骨折の後療法を学ぶ。これまでの医療現場の経験を活かし、独自に「VCL/JAM」メソッドを考案。現在大手ジムでのコンサルや、スポーツトレーナーとのコラボレーションによるイベント開催、タレントによる体操本の監修等、幅広く活躍中。