背中や肩周りの筋肉をほぐすトランクローテーション【筋トレ図鑑＃14】

今回ご紹介する動きは「トランクローテション」。背中や肩周りの筋肉をほぐすだけでなく、ぽっこりお腹の解消やくびれ作りはもちろん、体幹を鍛える効果もありますのでぜひチャレンジしてみましょう。

１：床に仰向けになり、足をあげる。床と腰の隙間がなくなるよう、下腹部に力を入れ、手は身体の横に置く

２：両膝を少し曲げて腹部に力を入れたまま、足を高くあげるイメージでキープする

３：両膝を揃えたまま、ゆっくりとウエストを捻りながら膝を床に近づけたら、お腹の力を使って真ん中まで戻す

４：反対側にもウエストを捻りながら膝を床に近づけたら、真ん中に戻す

目安：左右交互に10回１セット

身体をひねり足を床に近づける時に、上半身（肩甲骨）が浮かないように注意しましょう。体幹に入るストレッチやトレーニングの効果が半減してしまいます。

腹斜筋

腹筋運動にひねりを加えた「ロシアンツイスト」を組み合わせると、腹斜筋への刺激がさらに高まり、お腹のくびれ作りに期待できます。

（文：kencom編集部　モデル：河村玲子　写真：村上タケシ）

中村 雅貴（なかむら・まさたか）
柔道整復師。柔道整復師の父を持ち、自身も柔道整復師としてこれまで述べ５万人の身体を施術、身体づくりサポート。整骨院で三年間、整形外科で三年間勤め、整骨院では基礎的な身体のしくみや、リラクゼーション、テーピングの仕方を学び、整形外科ではより詳しく整形外科的疾患のリハビリ方法や骨折の後療法を学ぶ。これまでの医療現場の経験を活かし、独自に「VCL/JAM」メソッドを考案。現在大手ジムでのコンサルや、スポーツトレーナーとのコラボレーションによるイベント開催、タレントによる体操本の監修等、幅広く活躍中。