キックバックで人に見せたくなる二の腕をつくろう【筋トレ図鑑＃13】

脂肪が気になる部位のひとつ「二の腕」。男性も女性も二の腕を鍛えることで、若々しい印象を与えられます。ワイシャツをカッコよく、ノースリーブが似合う、自分史上最高の引き締まった腕を目指しませんか？

１：500mlのペットボトルを両手に持つ。椅子に背筋を伸ばして座り、股関節から上体を前方に倒す

２：胸を開いて両肘を背中側に寄せる

３：小指と薬指をしっかりと握ったまま、二の腕を絞るイメージで両肘を伸ばす

４：二の腕の力を抜かないまま、両肘を曲げて戻し、再び伸ばす

目安：10回１セット

背筋が丸くなり肩が前に巻いた状態で行うと、鍛えたい筋肉に刺激が入りにくくなります。

上腕三頭筋

二の腕をより引き締めたい方は「リバースプッシュアップ」を組み合わせると効果的です。

（文：kencom編集部　モデル：河村玲子　写真：村上タケシ）

中村 雅貴（なかむら・まさたか）
柔道整復師。柔道整復師の父を持ち、自身も柔道整復師としてこれまで述べ５万人の身体を施術、身体づくりサポート。整骨院で三年間、整形外科で三年間勤め、整骨院では基礎的な身体のしくみや、リラクゼーション、テーピングの仕方を学び、整形外科ではより詳しく整形外科的疾患のリハビリ方法や骨折の後療法を学ぶ。これまでの医療現場の経験を活かし、独自に「VCL/JAM」メソッドを考案。現在大手ジムでのコンサルや、スポーツトレーナーとのコラボレーションによるイベント開催、タレントによる体操本の監修等、幅広く活躍中。