2022.04.03
アームサイクルで引き締まった腕・体幹・背中に!【筋トレ図鑑#31】
腕と体幹、そして背中を鍛えることができる「アームサイクル」は、上半身の引き締めに効果的!正しい姿勢を保ちつづけながら行うことで、薄くスリムなお腹を目指すことも夢じゃありません!
「アームサイクル」にトライ!
1:前腕を床につけ、足は肩幅にし、頭からかかとが一直線になるように体を床から浮かす
2:片手をついて肘を伸ばしたら、もう一方も同様に肘を伸ばす
3:次に片側ずつ前腕を床につけ、元の状態に戻す
目安:左右10回1セット
※注意点
お腹の力が抜けて腰が反ってしまう、または、お尻を上げすぎてしまうと、体幹への刺激が半減します。また、前腕をついた際に肩が上がってしまうと、背中への刺激が抜けてしまうため、肩が上がらないように意識して行ってください。
鍛えられる筋肉
大胸筋
上腕三頭筋
僧帽筋
腹横筋
効果的な筋トレメニューの組み合わせは?
「プランクATW」を組み合わせると、背中を中心とした体幹を鍛えることができ、姿勢改善の効果が期待できます。
(文:kencom編集部 モデル:河村玲子 写真:村上タケシ)
監修者プロフィール
中村 雅貴(なかむら・まさたか)
柔道整復師。柔道整復師の父を持ち、自身も柔道整復師としてこれまで述べ5万人の身体を施術、身体づくりサポート。整骨院で三年間、整形外科で三年間勤め、整骨院では基礎的な身体のしくみや、リラクゼーション、テーピングの仕方を学び、整形外科ではより詳しく整形外科的疾患のリハビリ方法や骨折の後療法を学ぶ。これまでの医療現場の経験を活かし、独自に「VCL/JAM」メソッドを考案。現在大手ジムでのコンサルや、スポーツトレーナーとのコラボレーションによるイベント開催、タレントによる体操本の監修等、幅広く活躍中。