下っ腹を効果的に凹まそう！ニートゥチェスト【筋トレ図鑑＃12】

前回のニータッチクランチに続き、今回は下腹部を鍛える「ニートゥチェスト」をご紹介します。正しいやり方を覚え、ぽっこりお腹を解消しましょう！

１：両足を伸ばした長座の姿勢から、背筋を伸ばしたまま、両手を後方につく

２：両膝を胸につけるつもりで引き上げる。その際に背中が丸まらないように注意

３：両足を伸ばして足が着地するギリギリのラインで止める

４：２と３を繰り返し行う

目安：10回１セット

呼吸は止めずに、動作はゆっくり行いましょう。上半身は丸めず、膝をお腹に引き付けるイメージで行うと、より効果を感じやすくなります。腰の痛みがある方は注意して無理せず行ってください。

腹直筋

「ニートゥチェスト」は腹筋の下部を狙って鍛えることが出来ます。同じく腹筋下部を集中的に狙いたい場合は「レッグレイズ」を組み合わせると、より下腹部が鍛えられ下っ腹を凹ますのに有効です。

（文：kencom編集部　モデル：河村玲子　写真：村上タケシ）

中村 雅貴（なかむら・まさたか）
柔道整復師。柔道整復師の父を持ち、自身も柔道整復師としてこれまで述べ５万人の身体を施術、身体づくりサポート。整骨院で三年間、整形外科で三年間勤め、整骨院では基礎的な身体のしくみや、リラクゼーション、テーピングの仕方を学び、整形外科ではより詳しく整形外科的疾患のリハビリ方法や骨折の後療法を学ぶ。これまでの医療現場の経験を活かし、独自に「VCL/JAM」メソッドを考案。現在大手ジムでのコンサルや、スポーツトレーナーとのコラボレーションによるイベント開催、タレントによる体操本の監修等、幅広く活躍中。