腹筋初心者さんにもおすすめ！ニータッチクランチ【筋トレ図鑑＃11】

お腹まわりが気になってきた時に挑戦しようと思う腹筋ですが、いざやってみると上半身を起こせずに苦労した経験はないでしょうか。今回ご紹介するニータッチクランチは筋トレ初心者さんにも挑戦しやすい腹筋です。コツコツ続けることで確実にお腹まわりに効くはずですよ。

１：膝を立てて寝転がり、腕をあげる

２：両手を斜め上に真っ直ぐに伸ばす

３：おへそを覗くようにして、上から腹筋を縮めるように起き上がる

４：手が膝にタッチしたらゆっくりと寝姿勢に戻す

目安：10回１セット

おへそを覗き込むように、顎は引いた状態で行いましょう。腹筋が収縮しやすくなり首の痛みも出にくくなります。反動を付けないように、息は止めず動作はゆっくり行いましょう。

腹直筋

「ニータッチクランチ」では主に腹筋上部の筋力アップが狙えます。合わせて組み合わせたいメニューが、腹筋の下部を鍛えられる「ニートゥチェスト」。これにより腹筋をまんべなく鍛えられるため、お腹の引き締めに効果的です。

（文：kencom編集部　モデル：河村玲子　写真：村上タケシ）

中村 雅貴（なかむら・まさたか）
柔道整復師。柔道整復師の父を持ち、自身も柔道整復師としてこれまで述べ５万人の身体を施術、身体づくりサポート。整骨院で三年間、整形外科で三年間勤め、整骨院では基礎的な身体のしくみや、リラクゼーション、テーピングの仕方を学び、整形外科ではより詳しく整形外科的疾患のリハビリ方法や骨折の後療法を学ぶ。これまでの医療現場の経験を活かし、独自に「VCL/JAM」メソッドを考案。現在大手ジムでのコンサルや、スポーツトレーナーとのコラボレーションによるイベント開催、タレントによる体操本の監修等、幅広く活躍中。