お腹まわりを攻めるVシットボール【筋トレ図鑑＃10】

気になるお腹まわりを効率的に攻めるVシットボールです。手が届かない方は無理をせず、できる範囲で行いましょう。

１：両手両足を肩幅より広げ、真っ直ぐ伸ばした状態で寝転がる

２：両手と両足を同時に持ち上げて身体をＶの字にする。できる方は両手を伸ばした際に、両足の爪先を触れたらベスト

３：そのまま元の姿勢に戻る

目安：10回１セット

起き上がる際に反動を使わないように注意し、動作はゆっくり行いましょう。

腹直筋（下腹部）。お腹周りをすっきり引き締めます。

上半身を引き上げるのが苦手な人は「クランチ」を、下半身を引き上げるのが苦手な人は「レッグレイズ」を行うと弱点を克服できます。

（文：kencom編集部　モデル：河村玲子　写真：村上タケシ）

中村 雅貴（なかむら・まさたか）
柔道整復師。柔道整復師の父を持ち、自身も柔道整復師としてこれまで述べ５万人の身体を施術、身体づくりサポート。整骨院で三年間、整形外科で三年間勤め、整骨院では基礎的な身体のしくみや、リラクゼーション、テーピングの仕方を学び、整形外科ではより詳しく整形外科的疾患のリハビリ方法や骨折の後療法を学ぶ。これまでの医療現場の経験を活かし、独自に「VCL/JAM」メソッドを考案。現在大手ジムでのコンサルや、スポーツトレーナーとのコラボレーションによるイベント開催、タレントによる体操本の監修等、幅広く活躍中。