椅子を使って上腕三頭筋を攻めるリバースプッシュアップ【筋トレ図鑑＃６】

椅子があればどこでもトライできる筋トレをご紹介。「リバースプッシュアップ」で腕まわりを攻めていきましょう。
キャスター付きの椅子は勢いで滑ることがあるので注意してください。

１：椅子に背筋を伸ばして腰掛けたら、座面の端に手をかける。

２：肩がすくまないように座面を押したまま、お尻を座面から前方にスライドさせて浮かせる。

３：肘を曲げ、床にお尻を近づけ、二の腕を使って元の姿勢に戻す。

目安：10回１セット

肩がすくみ肩甲骨が上がってしまうと、肩の前面にストレスがかかり過ぎてしまい、痛みの原因になります。

上腕三頭筋が鍛えられます。二の腕や脇肉の引き締め効果も。

筋トレ初心者や女性の場合は、500mlのペットボトルを使って「トライセップスキックバック」を行うと、より二の腕の引き締め効果を期待できます。男性や筋トレに慣れている方は、「ナロープッシュアップ」を組み合わせるとさらに上腕三頭筋への刺激が加えられ、メリハリのある腕になります。

（文：kencom編集部　モデル：河村玲子　写真：村上タケシ）

中村 雅貴（なかむら・まさたか）
柔道整復師。柔道整復師の父を持ち、自身も柔道整復師としてこれまで述べ５万人の身体を施術、身体づくりサポート。整骨院で三年間、整形外科で三年間勤め、整骨院では基礎的な身体のしくみや、リラクゼーション、テーピングの仕方を学び、整形外科ではより詳しく整形外科的疾患のリハビリ方法や骨折の後療法を学ぶ。これまでの医療現場の経験を活かし、独自に「VCL/JAM」メソッドを考案。現在大手ジムでのコンサルや、スポーツトレーナーとのコラボレーションによるイベント開催、タレントによる体操本の監修等、幅広く活躍中。