背中まわりを鍛えるパームプル【筋トレ図鑑＃２】

筋トレは身体の動かし方次第で力のかかり具合が変わります。正しい動作で、しっかりと狙った部位を鍛えましょう。第２回は背中まわりを鍛えるパームプルです。

１：胸の前で両手を上下に重ね、指をかける。

２：引っ張り合いをしながら、背中を使って手を身体の右側に引っ張る。

３：引っ張り合いをしたまま、背中を使って手を身体の左側に引っ張る。

目安：左右交互に10回ずつ１セット

肩を引き落とすように左右に引っ張ると背中に効きやすくなります。肩がすくんでしまうと背中に刺激が入りにくくなるのでご注意ください。

広背筋

肩甲骨の動きをつくり、背中の筋肉をより引き締めたい方は「エアラットプルダウン」を組み合わせると効果的です。

（文：kencom編集部　モデル：河村玲子　写真：村上タケシ）

中村 雅貴（なかむら・まさたか）
柔道整復師。柔道整復師の父を持ち、自身も柔道整復師としてこれまで述べ５万人の身体を施術、身体づくりサポート。整骨院で三年間、整形外科で三年間勤め、整骨院では基礎的な身体のしくみや、リラクゼーション、テーピングの仕方を学び、整形外科ではより詳しく整形外科的疾患のリハビリ方法や骨折の後療法を学ぶ。これまでの医療現場の経験を活かし、独自に「VCL/JAM」メソッドを考案。現在大手ジムでのコンサルや、スポーツトレーナーとのコラボレーションによるイベント開催、タレントによる体操本の監修等、幅広く活躍中。