開脚なんて簡単だ！手軽にできる手ぬストレッチ【簡単手ぬトレ#8】

身体が硬いから開脚どころか、足を広げて座るのもきつい。男性だとそういう方も多いのではないでしょうか。
そんなみなさんに、手拭い２枚で本当に簡単にできる開脚ストレッチをご紹介します！
憧れていたけど諦めていた……という方にこそおすすめです。
一緒に挑戦してみましょう！

最近は特に家に篭りきり、座りっぱなしということが多いという方が増えています。そんなときに硬くなりやすいのが股関節です。
股関節の可動域が落ちていくと、歩幅が小さくなってしまったり、日常の動きが悪くなったりとよくないことだらけです。
今回のストレッチは、手ぬトレを実践されている方からも「特に効果が実感できた」と声をいただくことが多いエクササイズ。
ぜひゆっくり取り組んで、自分史上最高の柔らかさを手に入れてください。

①２本の手拭いを用意し、端と端を縛って輪状にしておく。

②寝転がったら両手にそれぞれ手拭いを持ち、土踏まずに引っ掛ける。

③伸びる範囲で構わないので、両足を天井方向へ伸ばす。

④足をゆっくりと左右に開く。無理をしないこと。

⑤頭はつけたまま、左右に身体を揺らして全身をリラックスさせる。1分程度繰り返す。

腕の重みを使うことで、自然に開脚を進めることができるのが、このストレッチのいいところ。
前屈が苦手でもできるので、特に男性におすすめです。
左右にゆらゆら揺れることで自然と緊張も取れてきますので、夜寝る前のリラックスタイムなどに取り入れると、気持ちよく眠れるかもしれませんよ。

千葉絵美（ちば・えみ）
ピラティスインストラクター・株式会社studio-emi 代表　一般社団法人手ぬトレ協会代表理事
銀座に構える女性専用スタジオ「studio-emi」を中心にピラティスの普及活動を行う。 また、ピラティスを土台にし、心も体も、強く・美しくなるエクササイズ法も研究中。今回紹介する「手ぬトレ®︎」は各種雑誌・メディア・YouTubeにて展開中。