【40代・50代のお腹痩せ】たった10回膝にタッチするだけ！ぽっこりお腹を解消する簡単腹筋エクサ

加齢と共に脂肪がつき始め、気づいたらおへその下がぽっこり…。今回は40代50代からでも遅くない！気になるぽっこりお腹を解消する、腹筋エクササイズのご紹介です。継続することで、お腹に縦筋の入った綺麗な腹筋も手に入ります！たった10回でOK。負荷をかけすぎずにできるので、腹筋運動が苦手な人も是非挑戦してみませんか？

女性らしく綺麗に引き締まったお腹を目指すには、お腹の前側の筋肉「腹直筋」を鍛えることがポイント。腹直筋は、表層部にある縦に長い筋肉で、図のように、肋骨から恥骨までつながっています。

腹直筋の下部を意識することで、ぽっこりお腹を凹ますことができます。そして、筋肉の構造上、収縮活動がしやすく、鍛えることで溝ができやすい特徴があります。つまり、上手に鍛えれば、短期間でもうっすらと綺麗な縦筋が生まれるのです！

寝たまま腹直筋を縮めて伸ばす、基本の動きを繰り返すエクササイズです。たった10回、指先で膝をタッチするだけ！小さな動きですが、下腹部を意識して行うことで、しっかり効かせることができます。ぽっこりお腹をすっきりさせて、綺麗な縦筋の入った腹筋をめざしましょう。

１）足を腰幅程度に開き、両膝を立てた仰向けで寝る。両腕を伸ばして腿の前に添えておく

２）息を吐いて下腹部を引き込み、指先を滑らせるようにして、頭～首～肩の順にゆっくり体を起こし、指先で膝をタッチする

３）息を吸いながら、ゆっくり元の仰向けの位置に戻る

４）深い呼吸と共に１～３の動きを10回繰り返す

腰が反れないように、腰を床にしっかり下した状態で体を起こします。肩や首が力まないように注意しながら、勢いをつけずにゆっくり行いましょう。指先で膝をタッチすることが難しい場合は、途中まででも十分です。

何よりも、無理して頑張らないこと。そして、呼吸を止めないこと、効かせたい部分に意識を向けることを忘れずに、丁寧に行うことが大切ですよ。

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。RYT200／フェイシャルヨガTTC／骨盤底筋トレーニングヨガTTC／リストラティブヨガTTC／陰ヨガTTC／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト

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