緩い脇腹は手拭いで引き締めよう！【簡単手ぬトレ#6】

お腹周りで気になるのは１位２位といえば、突き出たお腹、たるんだ脇腹。とくに脇腹は普段なかなか使う機会もないのでたるみがちです。
気がついたらお正月のお餅のようにだるーんとなっていることも。
そんな緩い脇腹を、手拭いで引き締めてしまいましょう！

脇腹を引き締めるには、お腹に斜めについている腹斜筋を鍛えることが肝心です。ですが、なかなか腹斜筋だけを意識して鍛えるのは難しいところ。
その難しさを手拭いで解消しましょう！
頭をフリーにすることで、よりお腹の動きに集中できますから、しっかりと鍛えることができますよ。

①手拭いを１枚広げて床に敷き、その端に座る。

②手拭いの上に寝転がり、頭側にある端を両手で軽くつまむ。

③手拭いを足側にひきながら、あわせて肩甲骨が浮く程度に上体を上げてキープ。

④両足を床と平行になる高さまであげる。

⑤右肘を左膝につけるつもりでゆっくりと上体を右にひねる。

⑥元の位置に戻ったら今度は左肘を右膝につけるつもりでゆっくりと上体を左にひねる。左右5回ずつ行う。

腹筋を鍛えるためには、反動をつけずゆっくりと鍛えるのが大事です。無理にひねったりすると、身体を痛める原因になりかねません。
ゆっくり、正確に行うことでお腹は引き締まってきます。普通のフッキンよりも楽にできますから、ぜひ仕事の休憩時などに取り入れてみてくださいね。

千葉絵美（ちば・えみ）
ピラティスインストラクター・株式会社studio-emi 代表　一般社団法人手ぬトレ協会代表理事
銀座に構える女性専用スタジオ「studio-emi」を中心にピラティスの普及活動を行う。 また、ピラティスを土台にし、心も体も、強く・美しくなるエクササイズ法も研究中。今回紹介する「手ぬトレ®︎」は各種雑誌・メディア・YouTubeにて展開中。