早い人は30代から【尿漏れにお悩みの人必見！】ゆるんだ骨盤底筋を鍛える「基本の尿漏れ対策」

くしゃみや大笑いなどをした時に、予期せず起こる「尿漏れ」。悩んでいる人の多いマイナートラブルを防ぐ、タオルを使ったエクササイズをご紹介します。

尿漏れは、年齢が高い人に起こると思われがちですが、実は年齢を問わずに起こりうるトラブルの一つ。多くは40代以降になる人が多いですが、20代でも体験している人もいます。

大笑いした時やくしゃみをした時、ジャンプをした時、お腹に力がかかった時など、「あっ」と思った経験、一度はあるのではないでしょうか。

尿漏れは骨盤底筋と呼ばれる恥骨などを支えている筋肉がゆるむことで起こる現象です。

骨盤底筋は、その名の通り骨盤の底にあり、子宮や膀胱など大切な部位を支えています。骨盤底筋がゆるむ理由としては、妊娠・出産や年齢を重ねたり、閉経、そして姿勢の悪さなども挙げられます。

骨盤底筋を鍛えると、尿漏れ改善だけではなく、姿勢改善や腰痛予防にもなります。

1.　両膝を立てて仰向けになり、両手の平を床に下ろしましょう。

2.　骨盤底筋を意識し、息を吐きながら、膣をグッと引き上げるようなイメージで骨盤底筋を締めます。

3.　息を吸いながら緩めます。何度か繰り返しましょう。

1.　両膝を立てて仰向けになり、両手の平を床に下ろしましょう。

2.　膝の間にクッションやタオルケット、ブロックなどを挟みます。

3.　ゆっくりとお尻を持ち上げます。

4.　ゆったりとした呼吸を繰り返し、息を吐きながらゆっくりとお尻を床に下ろします。

Text by Remi

医療施設の顔ヨガのクラス、瞑想アプリの制作・ナレーション、企業向け講座、メディア出演など多岐に渡り活動中。 ヨガに関する資格を多数保有、丁寧なガイドとポーズ調整で、10代から90代までの幅広い世代に、心身のリフレッシュの時間と変化を届けている。 また、自身が過去に心身の不調を感じた経験から、ヨガ以外にも健康のための食事指導や睡眠改善指導、日常に取り入れられるように、生活習慣を共に見直すことを目標に活動をしている。

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