外ラン派の“かぜ予防”に！管理栄養士・麻生のRUNレシピ【カボチャとひき肉のカレー炒め】

ランナーの皆さん、今日も走っていますか？ 涼しくなり空気も乾燥するこの時期、外ランで“かぜ”をひいてしまっては、計画的なランができません。走りやすい気候なのに、しつこい“かぜ”で走れないなんて……。そこで今回は、ビタミン豊富でかぜの予防食材とされる”カボチャ”を使ったレシピをご紹介します！

レシピを紹介するのは、管理栄養士とパティシエが作る、カレーとキッシュとケーキのお店「キリン食堂」の管理栄養士 麻生亮です。

さっそく、作り方を見ていきましょう。

・カボチャ→風邪予防や抗酸化に役立つカロテンをはじめ、ビタミンが豊富！また、甘味が強く糖質が多いので、ラン後のリカバリー食材としても優秀！

カボチャ…250g
豚ひき肉…200g
玉ねぎ…1/2個
ニンニク（みじん切り）…1片分

しょう油…大さじ1/2
酒…大さじ1/2
カレー粉…大さじ1/2

オリーブ油…大さじ2
塩・コショウ…適量

1．カボチャは種を取り、1cm幅にカットする。耐熱皿に並べ、軽くラップをし、レンジで500w 2分程加熱する。玉ねぎは5mm幅にカットする。

2．フライパンにオリーブ油・ニンニクを入れ、弱火にかける。香りが出たら中火にし、豚ひき肉を炒める。軽く焼き色がついたら、玉ねぎ・カボチャを加える。

3．玉ねぎがしんなりしたら、しょう油・酒・カレー粉を入れる。全体がなじんたら、塩コショウで味を整える。器に盛り、お好みでパセリを散らしたら完成！

夏から秋にかけて収穫されるカボチャですが、冬至に食べるという習慣があるように、追熟して美味しくなるのはこれからです！『甘くてご飯のお供には……』なんて人もいるかもしれませんが、今回のレシピはカレー風味でご飯にもピッタリです！！ぜひ『カボチャとひき肉のカレー炒め』お試しください！

記事を書いた人　　麻生 亮

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