諦めないで！Ｘ脚から脱却する手ぬぐいの使い方【簡単！手ぬトレ#4】

Ｏ脚と対をなして悩んでいる人が多いのがX脚（エックスきゃく）でしょう。
Ｘ脚はＯ脚とは逆で、股関節が内旋している状態です。これはお尻の筋肉や腹筋が衰えているとなりやすいため、女性に多くみられる傾向があります。

今回はこの内旋を整える手ぬトレをご紹介します。

前回同様、両かかとをつけた状態で、まっすぐ鏡の前に立ちましょう。この時に腿と膝下に余裕があるのに、膝と膝がついているようならＸ脚の可能性が高いです。

①両足を揃えて立ったら、輪状に縛った手ぬぐいを両足に引っ掛ける

②結び目を正面にして、膝の位置まで上げていく

③半歩足を開いたら、膝と膝に力を入れて外側へ押し広げていく。そのまま30秒程度キープ

股関節が内旋していると、お尻を突き出すような反り腰になりがちです。これが悪化していくと腰や背中を痛める原因になります。
この手ぬトレで股関節をしっかりと整えておけば、姿勢も正されてくるので、腰周りの負担ともお別れできますよ。
２回目で紹介した手ぬトレと組み合わせて、のんびりと続けてみましょう！

千葉絵美（ちば・えみ）
ピラティスインストラクター・株式会社studio-emi 代表　一般社団法人手ぬトレ協会代表理事
銀座に構える女性専用スタジオ「studio-emi」を中心にピラティスの普及活動を行う。 また、ピラティスを土台にし、心も体も、強く・美しくなるエクササイズ法も研究中。今回紹介する「手ぬトレ®︎」は各種雑誌・メディア・YouTubeにて展開中。