タプつく二重顎の肉とおさらば！首のストレッチ【ハミトレ#9】

皆さんの中で、顎のもっさりしたお肉が気になったり、顔のたるみが気になる方はいませんか？
今回はそんなお悩みに対処すべくトレーナー目線からの解消法を２回に分けてお伝えします。まずはストレッチから！

首や顔周りには、たくさんのリンパ節が集中しています。頭と胴体をつなぐ首や肩周りのリンパの流れが滞ると、余分な水分や老廃物が顔に貯留し、顔全体のむくみや顎周りのもたつきの原因になります。
まずは首、肩周りをほぐすところから始めましょう。

①片方の鎖骨の下に両手を合わせ、しっかりと押さえる。

②押さえている側とは反対に顔を向ける。

③そのまま顎先を天井に突き出すように上を向く。このとき、押さえている両手は押し下げるようにする。15〜20秒ほど呼吸をしながらゆっくりと伸ばす。左右ともに行う。

①椅子に座り、脚は肩幅に開く。顔は正面を向ける。

②首を真横に倒し、倒した方と反対の肩を頭から引き離すように引き下げる。

伸び感が足りない場合は頭にもう一方の手を添える。（強く引いたりせず、手の重さをのせるだけにとどめること）

③15〜20秒ほど呼吸をしながらゆっくりと伸ばす。左右ともに行う。

①背もたれのない椅子に腰掛けるか、背もたれを正面にし、脚を開いて椅子に座る。片方の肘を軽く曲げて、手の甲を腰に添える。

②腰に当てた側と反対の手を、後頭部奥側に添え、頭を斜め前に引き下げる。

伸びる感じが足りない場合は、手を腰に添えている側の肩を床に向かって引き下げたり、少し首を回して伸びる位置を探してみる。

③15〜20秒ほど呼吸をしながらゆっくりと伸ばす。左右ともに行う。

デスクワークをしていると首や肩は常に緊張した状態になりがちです。
座った姿勢で今回は紹介しましたが、どれも立った状態でもできるストレッチ。顔のむくみはもちろんですが、眼の疲れにも大変効果的なので、仕事の合間など気づいた時にこまめに行ってみましょう。首周りや目が楽になりますよ。

■河村玲子（かわむら　れいこ）
パーソナルダイエティシャントレーナー（管理栄養士×トレーナー）、ボディーメイク、健康サポートを行う管理栄養士×パーソナルトレーナー。
脱サラ後、北米に渡りダイエットビジネスの視察、トレーナー活動をした後、帰国して日本にて活動を始める。現在トレーナーとしては、ティップネス蒲田・渋谷にて月に130セッションのトレーニング指導を。管理栄養士としては『Tarzan』や『anan』のレシピ作成や監修、アスリートの栄養指導など、運動、栄養両面のプロフェッショナルとして幅広く活躍している。（株）SAWAKI　GYM 栄養アドバイザー。ティップネスアスリート支援事業　管理栄養士。（株）HandY　スポーツセクション　管理栄養士。2018年5月タツミムック刊「やせ習慣が身につく ラクうま鶏ささみ料理」 を監修。

（文／河村玲子　写真／石原敦志）