ビール腹って言わせない！強度別腹筋トレ【初心者向けジムマシンの使い方#5】

初心者向けにジムマシンの使い方をレクチャーする本連載。
今回は、腹筋を鍛える『アブドミナルボード』の使い方をレクチャーします。
教えてくれたのは、東急スポーツオアシスでトレーナーを育成している健康運動指導士・石垣 剛さんです。

今回鍛えるのは、腹筋です。アブドミナルボード、またはシットアップベンチと呼ばれるマシンを使っていきます。
最近パンツやスカートのウエストがきつくなった、またはウエストにお肉が乗ってしまうなんていう人は、せひ腹筋を鍛えてみましょう。やり方によって強度が変えられるので、自分に合った強度を探してみてくださいね。

1　フラットな状態でレバーを引くと、角度を変えられます。初心者はフラットな状態でOK。より強度を上げたい方は、傾斜をつけてみて。

2　ひざ下のパッドは無理なくひざが引っかかる高さに調節し、つま先ももうひとつのパッドに引っかける。背中を丸め、手は胸の前でクロスする。息を吸いながら腹筋を使って身体を倒していき、肩甲骨がマシンに着いたら止める。

3　腹筋を縮めるイメージで、息を吐きつつ上半身を丸めながら起こしていく。2と3を10回×3セット繰り返す。

あごを引きながら身体を起こさないと、腹筋が縮まらず意味がありません。おへそをのぞき込むように目線を向けておくと、自然とあごが引けますよ。

手の位置によっても強度が変わります。ちなみに、先ほど出てきた手を胸の前でクロスするのは中程度の強度。マシンの傾斜＋手の位置で調整してみてくださいね。

次回で、この連載もラスト。腰（下背部）を鍛えるバックエクステンションの使い方をレクチャーします。猫背予防にも効果的ですよ！

東急スポーツオアシス 事業推進部 パーソナル事業スタッフ
15年程店舗にてフィットネススタッフとして勤務し、現在はパーソナルトレーナーの育成・管理などの業務を行っている。

フリーアナウンサーとしてイベント司会やキャスターを務めるほか、読者モデルとしても様々な媒体で活躍中。
また、10年以上自身の生活にアロマテラピーを取り入れていることから、2018年10月に発売された植物油と精油のみの天然100%オイル『精油とわたし』のアドバイザーも務める。

（撮影／フカヤマノリユキ　取材・文／KenCoM編集部）