振袖なんて言わせない！ノースリーブが映える二の腕作り【初心者向けジムマシンの使い方#4】

初心者向けにジムマシンの使い方をレクチャーする本連載。
今回は、肩と二の腕の筋肉を鍛える『ショルダープレス』の使い方をレクチャーします。
教えてくれたのは、東急スポーツオアシスでトレーナーを育成している石垣 剛さんです。

今回鍛えるのは、三角筋と呼ばれる肩の筋肉と上腕三頭筋と呼ばれる二の腕の筋肉。男性はたくましく、女性はしなやかな筋肉をつけるのが理想的です。三角筋が発達していると相対的に顔が小さく見え、結果全身のバランスがよくなり、スタイルUPして見えますよ。

それでは、早速使っていきましょう！

1　重さを調節したあと、足を肩幅よりも開いて床にしっかり着くよう椅子の高さを調節し、深く座る。グリップの真ん中を握る。

2　息を吐きながら、ひじが伸び切らないところまで腕を上げる。この時、肩が上がらないよう意識する。

3　息吸いながら、1の始点より高い位置（あごのライン辺り）で止める。2と3を10回×3セット繰り返す。

ひじの位置は、手首から真っ直ぐ下に下ろし、やや外側にくるようハの字に開きます。特に下ろす時にひじを引きすぎると、肩を痛めるリスクが高まるので注意してください。。

ひじが伸び切ると首がすくんでしまい、必要のないところにまで力が入ってしまいます。必ずひじは少し曲げた状態で止めるようにしましょう。それと同時に、猫背になっていないかも確認してください。

次回は、腹筋を鍛えるアブドミナルボードです。シットアップベンチと呼んでいるジムもあります。割れた腹筋を目指す方は、ぜひ強度を上げてチャレンジしてみてくださいね。

東急スポーツオアシス 事業推進部 パーソナル事業スタッフ
15年程店舗にてフィットネススタッフとして勤務し、現在はパーソナルトレーナーの育成・管理などの業務を行っている。

フリーアナウンサーとしてイベント司会やキャスターを務めるほか、読者モデルとしても様々な媒体で活躍中。
また、10年以上自身の生活にアロマテラピーを取り入れていることから、2018年10月に発売された植物油と精油のみの天然100%オイル『精油とわたし』のアドバイザーも務める。

（撮影／フカヤマノリユキ　取材・文／KenCoM編集部）