俯き加減な姿勢も気分もこのポーズで整える！【ダイエットヨガ#5】

座りっぱなしの仕事が多い人に多いのが腰痛や肩こりです。これらは背中周りの筋肉が固くなることも原因の一つと言われています。
また、背面が固くなると前屈などの柔軟性も損なわれ、思わぬ怪我に繋がることも。
今回のポーズで柔らかさを取り戻しましょう！

ここで行うラクダのポーズは背筋をグっと伸ばせるポーズです。胸も開かれるので、とてもスッキリしますよ。
さらに腹筋を伸ばすことで体幹も鍛え、ぽっこりお腹対策もできます。女性の場合は反り腰の予防にも役立つので、ぜひやってみてください。

①床に膝立ちをし、頭の真下に膝が来るようにする。膝は腰幅に開き、かかとは膝と平行な位置にする。

②両手を腰の後方、骨盤のあたりに当てる。

③骨盤に当てた手を支点に胸の間を天井に開いていく。その際は恥骨を少し前に出すイメージを持つと、開きやすい。

④骨盤に当てた手を離し、左手を左かかとにつけたら右手を天井にあげる。胸の間は天井に向けたままにすること。

⑤あげた右手を回してかかとに持っていく。その状態からさらに胸の間を天井に開く。そのまま2〜3呼吸行ったら、元の姿勢に戻す。

手を後方に持って行く際にバランスを崩して倒れがちなので、注意しましょう。
もしも後方に手がつかない場合には、厚めの本やイスなどをかかと近辺において、そこに手をつくようにするといいですよ。

次回も腹筋周りを引き締めるポーズです！
さらに柔軟性が上がって前屈もしやすくなるおまけ付き。
お楽しみに！

■相楽のりこ（さがら　のりこ）
タレント業を経てヨガインストラクターへ。現在は渋谷区千駄ヶ谷に『TODAY SAGARA YOGA STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。

（取材・文／KenCoM編集部　写真／水野昭子）