ポッコリお腹を引き締める船の連続ポーズ【ダイエットヨガ#2】

ダイエットに役立つポーズを紹介する『ダイエットヨガ』。
紹介するポーズは場所も取らず、短時間でできるものばかりなので、習慣化もしやすいですよ。
第2回はさらにお腹を引き締めるための連続ポーズをご紹介します。

今回はお腹を引き締める効果があるとされる船のポーズに、身体の前面を伸ばすポーズを加えて、腹筋を2方向から鍛えたいと思います。
早速一緒にやってみましょう！

①床にあぐらをかいて座る。頭がお尻の真下に来るように背筋を伸ばす。

②息を大きく吐きながら背中を丸め、後方に両手をつく。

③息を吸いながら胸を上に上げていく。頭を後ろに逸らさないように注意する。

④息を吐きながら再度背中を丸める。元の姿勢に戻ったら息を吸いながら、今度はお尻と胸を同時に上げる。

⑤胸を上げて開いた状態のまま腰を下ろして両足を上げる。膝はやや緩め、すねが床と水平程度にしておく。

⑥姿勢を崩さないようにバランスを取りながら両手を床から離し、そのまま膝裏を軽く持つ。その姿勢のまま3〜5呼吸キープする。その後、あぐら姿勢に戻す。

※もしも余裕があるならば、両手を離して前ならえのように伸ばす。その際に背中が曲がらないように注意。

船のポーズは、お腹の前側を意識的に使うポーズです。接しているのがお尻だけになるので、自然と身体がバランスを取って細かい筋肉を使うようになります。
その動きを呼吸の中で意識してみると、さらに色々な筋肉を使えるようになりますよ。
オフィスでやるならば、背もたれを手で掴んで安定させてから足を上げていくと、安全に行えます。
ぜひ挑戦してみてくださいね。

次回は脇腹から体幹まで引き締める猫のポーズをご紹介！
寝起きにとってもオススメです！
お楽しみに！

■相楽のりこ（さがら　のりこ）
タレント業を経てヨガインストラクターへ。現在は渋谷区千駄ヶ谷に『TODAY SAGARA YOGA STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。

（取材・文／KenCoM編集部　写真／水野昭子）