腹斜筋、腹横筋、体幹を同時にストレッチ＆強化するポーズ【ぐっすり快眠ヨガ#20】

いよいよぐっすり快眠ヨガも最終回。今回はお腹周りです！
油断すると緩んでくるのがお腹周りです。特に生活を変えずに過ごしていても、気がついたらお腹がポッコリ、なんてこともよくありますよね。
そんな時に取り入れたいのが今回のポーズ。お腹から腰にかけての胴体全体を引き締め、強化してくれます。
さらに脇腹の筋群をすっきりと伸ばす効果も期待できますよ。

①　床かマットの上に四つん這いになる。手首が肩の真下、膝が骨盤の真下になるようにすること。

②右肘を右肩の真下につける。姿勢が傾かないように注意する。

③　右肘と右膝を軸に身体を横向きにする。横になった時にはお尻をつけておいていい。左手は腰に添える。

④　右の腰を床から浮かせ、頭、腰、膝を一直線にする。

⑤　左手を天井方向に上げる。顔を天井に向け、視線を上げた手の先へ。そのまま5呼吸したら、四つん這いに戻り、反対も同様に行う。

手を上げる際、腕が前方向に伸びてしまったり、身体が前方に傾かないよう注意しましょう。
身体を一直線にする動きは意外と体幹周りを使うので、引き締まりますよ。

今回で「ぐっすり快眠ヨガ」は最終回。少しでも皆さんが深く、楽しく眠れる手助けができたなら幸いです。

そして次回からは、曜日を日曜に移し、「スッキリ寝起きヨガ」がスタートします！
こちらでは、朝から100％全開で活動できるようになるポーズや、元気が湧いてくるポーズをご紹介していきます。
手短なものや、ベッドの中でできるものが多いので、ぜひお試しください！

■相楽のりこ（さがら　のりこ）
タレント業を経てヨガインストラクターへ。現在は渋谷区千駄ヶ谷に『TODAY SAGARA YOGA STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。