股関節を緩めて動かす　イスde股関節ストレッチ【3分オフィスヨガ#18】

デスクワークをはじめ、ずっと同じ姿勢で働いていると固まりやすいのが股関節です。
子供の頃は開脚が楽だったのに、だんだんとキツくなってきた。なんて方は股関節が凝り固まっているかもしれません。
股関節が固まると、そけいリンパ節の流れが滞って老廃物が滞ったり、腰への負担にもつながりやすいです。

そこでまずは、股関節を本来の硬さに戻す簡単なストレッチから始めてみましょう。
これはお相撲の股割りのように、股関節周りを柔らかくしてくれます。
柔軟性がついてきたら、開脚ストレッチなどに挑戦してみると面白いですよ。

※このストレッチを行う際には、足にキャスターなどがついていない、動きにくいイスをご利用ください。動くと転倒の危険があります。

①　背筋を伸ばしてイスに浅く腰掛ける。足は肩幅の２倍程度開き（開く人はできるだけ大きく開く）、両足裏はしっかりと地面につける。

②　背筋を伸ばしたまま上体を前に倒す。肘は膝のやや内側に引っ掛けて、股関節を外側に開く。

③　そのまま、お尻をゆっくりとイスから浮かせる。そのまま30秒ほどキープ。その際に、背筋を丸めないように注意。

④　足裏を押し上げるように力を入れ、ゆっくりと腿、腰の順で伸ばしていき、立ち上がる。この流れを3回ほど繰り返す。

上体を無理に倒そうとして、背中を丸くしてしまうのは避けましょう。
肘がうまく膝に引っかからない場合は、手のひらで膝を持って、押し広げてもOKです。

ゆっくり呼吸をしながら、股関節が伸びるのを感じてみてください。

■相楽のりこ（さがら　のりこ）
タレント業を経てヨガインストラクターへ。現在は渋谷区千駄ヶ谷に『TODAY SAGARA YOGA STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。