体幹を簡単に引き締める！イスde英雄のポーズ【3分オフィスヨガ#14】

ヨガと聞くと一度は思い浮かべるポーズが「英雄のポーズ」ではないでしょうか？
このポーズは体幹を中心に全身を鍛えてくれるのですが、バランスを取るのが難しい面もあります。
そこで、イスを使って、負荷と難易度を下げて行ってみましょう！

鍛えにくい体幹がしっかりしてくると、普段の生活でも背筋が伸びたり、姿勢が良くなったりと良い面が多いですよ。

①イスの左端に座り、右足をイスの足にかけて90度に曲げ、爪先立ちになる。股関節を開いて左足を逆側に伸ばし、つま先を正面に向ける。身体が左右に傾かないよう注意。

②両腕を肩の高さにあげ、手のひらを下に向ける。

③身体は正面を向けたまま、目線を右側に向ける。その姿勢のまま大きく5回呼吸。

④元の姿勢に戻ったら、左右を入れ替えてもう1回。

手を横に広げた際に、写真のように肩が上がらないよう注意。
また、左右の手の高さが違うとバランスが悪くなってしまいます。横に鏡などを置いて、一度チェックしてみるといいですよ。
手のバランスが取れるようになってきたら、イスを外して、実際の戦士のポーズにも挑戦してみましょう！

■相楽のりこ（さがら　のりこ）
タレント業を経てヨガインストラクターへ。現在は渋谷区千駄ヶ谷に『TODAY SAGARA YOGA STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。