腱鞘炎など手首の辛い痛みをケア。イスde手首ストレッチ【3分オフィスヨガ#8】

PCを始め、手を使う作業が多いと辛いのが手首の痛みです。
すでに痛みがひどい場合は、整形外科などで診てもらうなど治療を含めた対応が必要になりますが、疲れがたまっている程度なら自分で行うストレッチでのケアが大切になります。

今回は立ったついでにさっと行える、手首のストレッチを紹介します。

①　イスの前に立ち、座面に両手をつく。肩は手首の真上に持っていくことで、不要な負担を減らせる。

手を回転させて画像のような位置につく。左右の手は平行にする。

②　足を一歩ずつ後ろに下げ、鎖骨を開いて肩を下げる。ゆっくりと呼吸を繰り返す。

③　右手をゆっくり浮かせて返し、甲側を椅子の座面につける。

④　ゆっくりと呼吸しながら、角度を変えたりして、よく手首を伸ばす。その後、左右の手を入れ替え同様に伸ばす。

手首を伸ばす際は、とにかくゆっくりと伸ばすことを意識して。
急な動きは逆に痛める原因となります。

また、体重を過度にかけるのも危険です。
あくまで上半身の体重をかける程度の負荷にしておくと、気持ちよく伸ばせますよ。

■相楽のりこ（さがら　のりこ）
タレント業を経てヨガインストラクターへ。現在は渋谷区千駄ヶ谷に『TODAY SAGARA YOGA STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。