重い頭を重力から解き放て！イスdeウサギのポーズ【3分オフィスヨガ#6】

今回はヨガのポーズの中でも、特に疲れに効くポーズ。
某栄養剤のキャッチコピー、「目・肩・腰に効く」ではありませんが、オフィスで疲れやすい部位を一気にほぐすのに役立ってくれます。

「ウサギのポーズ」という名前の由来は、背中に高く上げた腕が横から見るとウサギの耳に見えるからなんですよ。
ただ、腕よりも注意して欲しいのは頭の位置です。頭のてっぺんにあるツボ、「百会（ひゃくえ）」を意識して刺激しましょう。そうすると、前述した目・肩・腰の血行がよくなりますよ。

①　足を腰幅に開いてイスの前に立ち、手を座面脇に着く。
　　※　イスは、キャスターなどがついていない安定したものをご使用ください。

②　ゆっくりとおでこを座面につけ、首や肩の力を抜く。

③　ゆっくりと呼吸しながら、つま先を上げていき、それに合わせて座面につけた部分をおでこから頭頂部へと移していく。

（痛い場合はタオルを敷くこと）

④　頭頂部を起点として、下半身の力を使ってゆっくりと円を描くように身体を動かす。

負荷が軽いと思ったら、両手を腰の後ろに組んで行うとさらに刺激が強くなります。

さらに強い刺激が欲しい時には、腰の後ろで組んだ腕を、どんどん上げていきましょう。
その際は、肩に力が入らないように注意してください。

また、首を痛めないように注意しましょう！

■相楽のりこ（さがら　のりこ）
タレント業を経てヨガインストラクターへ。現在は渋谷区千駄ヶ谷に『TODAY SAGARA YOGA STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。