内臓マッサージ効果も！イスde股関節ストレッチポーズ【3分オフィスヨガ#7】

デスクワークが続くと感じる身体の硬さ。これは股関節周りが固くなり、血行やリンパの流れが悪くなるためとも言われています。
ここを柔軟にしてあげると代謝が上がりやすくなりますから、ダイエット効果も期待できますよ。
股関節を柔軟にして、元気になりましょう！

また、お腹に当てた足によって内臓の位置が動くので、胃腸に対する軽いマッサージも行える優れもの。
食事前に行って、しっかり消化する準備を整えるのもいいですよ。

①　椅子に浅く座り、腰を立てて背筋を伸ばす。顔は正面を向ける。

②　左脚付け根に右脚のかかとをつけたら、深呼吸しながら頭を上に伸ばし、背筋を伸ばして胸を張る。

③　左手を右膝に、右手を背中の背もたれ側に回したら、ゆっくりと腰を起点に上半身を右に回していく。頭の位置を変えないように注意。

④　気持ちいい範囲まで回したら身体を正面に戻す。
⑤　今度は右手を右膝に、左手を右足首に添え、背中を丸めないように前屈していく。
⑥　3呼吸ほど繰り返したら元の姿勢に戻り、左右を変えて同様に。

身体をねじりづらい人は、背もたれを支えにして回すと、やりやすくなります。
その際に頭や顔から回すのではなく、腰を起点に回すよう注意しましょう。

■相楽のりこ（さがら　のりこ）
タレント業を経てヨガインストラクターへ。現在は渋谷区千駄ヶ谷に『TODAY SAGARA YOGA STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。