足腰の強さを高める！滑らかな動きで下半身を鍛える摟膝拗歩【太極拳はじめの一歩#5】

運動不足の方にとって、短時間で全身を鍛えられたら嬉しいものです。

今回ご紹介する摟膝拗歩（ろうしつようほ）は太極拳の様々な動きが詰まっている動き。行うことで、足腰はもちろん、肩周りもしっかり動かせるようになりますよ。

摟膝拗歩は、複雑な動きも含まれるため、今までご紹介してきた２つよりやや難しいかもしれません。少しだけ足の動きを簡単にしてありますので、ゆっくりと行っていきましょう。

（１）まっすぐに立つ。

（２）左足を一歩前に出し、後ろ膝を45度曲げて、体重を後ろにかける。正面から見て足の幅は拳一個分。背筋は伸ばす。前後は骨盤が真っ直ぐの状態のまま、スネの長さくらい。膝は正面に落とす。

（３）左手は腰の横に置いておく。右手は肩の前。

（５）左手は前、右手を後ろ斜め横に伸ばす。

（６）左手を顔の前に立て、右手を回し上げる。

（７）右の掌を内側に向けて、右手のこめかみに当て、左手は右太ももの横に落としていく。（身体は斜め右を向く）

（８）左手を前に伸ばす。（身体を正面に向ける）この動作を何度か繰り返した後、左右の足を入れ替え反対側も行う。

太極拳は長い歴史を持つだけでなく、その健康効果は論文などでも紹介されています。一見難しそうに見えますが、今回を含め紹介した３つの運動などを参考に動いていただき、効果を体感してみてください。

みなさんが太極拳に少しでも興味を持ってくれたら嬉しいです。

全日本柔拳連盟 会長補佐／國際教練
本部専門クラス指導員
大阪本部・早稲田支部支部長
中華国術国際連盟総会七段拝受
地曳秀峰老師入室弟子