肩こり対策にピッタリ！滑らかに肩周りを動かす白鶴亮翅【太極拳はじめの一歩#4】

デスクワークで辛いことの一つが肩凝り。１日中机の前に座って作業していると、知らない間に猫背になり、肩甲骨周りの柔軟性が失われていきます。

そこで今回は、太極拳の第九勢「白鶴亮翅（はっかくりょうし）」の動きを使った肩周りを動かす方法をご紹介しましょう。

この白鶴亮翅は、本来足と腕を連動させて動かす技ですが、初めての方にとっては難しいので、手だけで行う形にしました。これだけでもかなり肩周りを動かすことにつながりますよ。

（１）肩幅に立つ。

（２）おなかの前を左手で押さえ右手はおでこ上にし、前に伸ばす。

（３）膝を前に落として沈み込みながら、左に腰を回し、右手を前に伸ばす。左手は一緒の位置。

（４）左手を大きく下から右手の指の上まで回し上げる。

（５）両手をひねり返して、掌を身体に向ける。

（６）正面を向きながら右手を下げ、左手を正面に上げる。右手は左手の真下に。

（７）膝は曲げたまま、右に向き、左肩を前に。

（８）右腕を下から大きく回し上げ、左手の前に。

（９）両手掌を返して身体の前に向ける。

（10）左手を下ろし、右手を上げる。右肘の下に左手。流れるように左右に繰り返す。

（11）正面に戻ったタイミングで膝を少し落としてから伸ばし、元の姿勢に。

肩周りは油断するとすぐに硬くなる部分です。毎日少しずつでもいいので、この動きをとり入れて、柔軟性を維持していきましょう。

全日本柔拳連盟 会長補佐／國際教練
本部専門クラス指導員
大阪本部・早稲田支部支部長
中華国術国際連盟総会七段拝受
地曳秀峰老師入室弟子