凍つく手をホットに仕上げる！冬こそやりたい30秒ケア【リモレッチ#10】

冷え性の方には、冬は辛い季節。手の冷えのせいで、集中力が低下してしまったり、手が冷えで強張っている為、スムーズに動かずミスが多くなったりと、作業効率が落ちるのを感じたことはありませんか？
そんなことにならないように、リモレッチでしっかりと手の温かさを取り戻しておきましょう！

手の冷えは、外気温の寒さの影響も大きいですが、身体を長時間動かさないデスクワークが続き、筋肉が固くなることも原因となります。
寒さは暖房器具を上手く使ったり、温かい飲み物を飲むなどで対策できますが、筋肉に関しては、ストレッチが有効です。

１．伸ばす側の手の平を上に向け、肩から腕を上げていく。高さは水平の位置まで
２．もう片方の手で、指先から反らすように引っ張り、手首を曲げて、腕前面の筋肉を伸ばす
　　※肩が上がってこないように注意
３．伸びを感じた位置で30秒キープする

このリモレッチは、手から腕全体の筋肉を伸ばしほぐしてくれるので、合間合間に取り入れてみましょう。
また、同じポーズをし続けるのも冷えの原因です。キーボードを打つために開いたままになっている手を、握ったり振ったりするだけでも血の巡りが改善されますよ。
試してみましょう。

■中村　雅貴（なかむら・まさたか）
柔道整復師。柔道整復師の父を持ち、自身も柔道整復師としてこれまで述べ５万人の身体を施術、身体づくりサポート。整骨院で三年間、整形外科で三年間勤め、整骨院では基礎的な身体のしくみや、リラクゼーション、テーピングの仕方を学び、整形外科ではより詳しく整形外科的疾患のリハビリ方法や骨折の後療法を学ぶ。これまでの医療現場の経験を活かし、独自に「VCL/JAM」メゾットを考案。現在大手ジムでのコンサルや、スポーツトレーナーとのコラボレーションによるイベント開催、タレントによる体操本の監修等、幅広く活躍中。