こわばる身体をほぐす手ぬロデオラテラル【簡単手ぬトレ#12】

リモートワークで仕事をする場合、オフィスとは違う机やイスのために姿勢がどうしても乱れがちという方は多いかもしれません。
特に多いのが、作業スペースの高さがあっていないために、身体が斜めに傾いていたり、一方に寄り掛かってばかりになっていたりするケース。
知らず知らずのうちに左右の姿勢バランスが乱れてしまいます。今回はそこを整えていきましょう。

姿勢のバランスが左右に乱れてしまうと、背骨に沿ってついている脊柱起立筋にも大きな負荷がかかります。
結果として片側ばかり固くなってしまったり、動きが悪くなってしまったりすることで痛みなどを招いてしまう場合もあるのです。
このエクササイズを通して、背中の筋肉をリセットしてあげましょう。

（１）手元に手拭いを持ったまま四つ這いになる

（２）四つ這いの姿勢のまま、膝を左右に遠ざけて、足を可能な限り開く

※足先を真っ直ぐ後方にすると高い強度でトレーニングが可能。きつい場合は、足を膝よりも内側に入れると楽になる

（３）上半身を起こして、手拭いを持った手を天井方向へ伸ばす

（４）大きく円を描くように両腕を右に倒していき、身体の左側の伸びを感じる

（５）限界まで右に傾けたら、今度は左側に同様に傾けていく。左右５往復程度行う

このエクササイズは左右の偏りを整えるだけでなく、普段動かしにくい脇腹部分を意識して動かせるのが良いところ。
加えて、太もも周りや腸腰筋のストレッチにもなるので、背中側全体を整えられます。
イスでの仕事がメインで、なかなか床に座るのが難しいという方は、イスに座った状態で、上半身のみ行うだけでも楽になりますよ。

ピラティスインストラクター・株式会社studio-emi 代表　一般社団法人手ぬトレ協会代表理事
銀座に構える女性専用スタジオ「studio-emi」を中心にピラティスの普及活動を行う。 また、ピラティスを土台にし、心も体も、強く・美しくなるエクササイズ法も研究中。今回紹介する「手ぬトレ®︎」は各種雑誌・メディア・YouTubeにて展開中。