テレビやネットを見ながら肩こりを解消する肩回しポーズ【ながらヨガ#1】

運動は健康に欠かせない要素の１つです。中でもヨガはゆったりした動きの中で全身を動かせるため、多くの人にとって取り組みやすい運動でしょう。
ですが、仕事や家事に追われてジムやヨガスタジオに行く時間なんてない！という方もいらっしゃるはず。
そこで、本連載では、テレビを見ながらや、仕事をしながらなど、「ながら」でできるヨガポーズやストレッチをご紹介します。
忙しい方から、ズボラな方まで、ぜひ取り組んでみてください。

まずはつらい肩こりから対策していきましょう。
座ったままでもできるポーズですので、テレビをみながらはもちろん、仕事場でちょっと気分を変えたい時に取り組んでみてください。

①その場で正座、もしくは膝立ちになる。（椅子に座っている場合は姿勢を正す）

②両肩にそれぞれの指先を当てる。

③肘先をできるだけ身体から遠ざけるように大きく回す。

※身体の前で肘同士がくっつくくらい寄せてあげると効果的。

④ゆっくり３周回したら、逆回りも同様に行う。

肩こりを感じる理由は複数ありますが、多くは肩甲骨周りの筋肉が固まってしまうことと、血の巡りが悪くなることと言われています。
この肩回しのポーズは普段動かしづらい肩甲骨を動かすことで筋肉をほぐし、血流を促そうというもの。毎日続けることで、肩こりを感じることが少なくなりますよ。
ぜひ、空いた時間に試してみてください。

■相楽のりこ（さがら　のりこ）
タレント業を経てヨガインストラクターへ。現在は渋谷区千駄ヶ谷に『TODAY SAGARA YOGA STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。