末端の冷えはストレッチで緩和させる。イスdeストレッチ【3分オフィスヨガ#10】

11月に入り、肌寒い日も増えてきました。女性はもちろん、革靴が多い男性も足先の冷えを感じているのではないでしょうか？
冷えの原因は様々ありますが、血流の悪化や代謝・筋肉量の低下などが原因の場合、ストレッチでもある程度の改善を行うことは可能です。
今回は血流を改善して冷えをとり、ついでに代謝を上げてダイエットにも役立てようという、お得なストレッチをご紹介します。

①　靴を脱いでイスに浅く座り、腰を立てて背筋を伸ばす。顔は正面を向ける。

②　足首を伸ばして、つま先立ちにしたら、指を丸めて、爪が床につくようにする。

③　ゆっくりと呼吸しながら足を前方に倒していき、足の甲を伸ばす。

④　よく伸びたら、足を元の位置に戻して左膝に右足首を乗せ、左手を右足の指と握手するように絡める。

⑤　左手を使って、右足を大きく回す。５度回したら、反対回し。

⑥　足を入れ替えて同様に。

つま先を伸ばす際に体重をかけすぎると痛いので、腿の力を抜いて、足の重みだけで伸ばしましょう。
足首を大きく回すことで第2の心臓と言われているふくらはぎも刺激でき、より血流の改善を期待できますよ。

■相楽のりこ（さがら　のりこ）
タレント業を経てヨガインストラクターへ。現在は渋谷区千駄ヶ谷に『TODAY SAGARA YOGA STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。