ヒップウォークで骨盤の歪みを整えぽっこりお腹とサヨナラ！【筋トレ図鑑＃32】

年齢を重ねると特に気になってくるのが、お腹や腰まわり。そんな方におすすめしたいのが今回ご紹介する「ヒップウォーク」です。骨盤のゆがみを整えることですっきりとした下腹を目指すことができます。テレビを見ながらでもできるため、ぜひ毎日コツコツ続けてみましょう！

１：床に坐骨を立て、なるべく背筋を伸ばして座る

２：片方のお尻に体重を乗せたら、もう一方の腰を持ち上げて一歩前にお尻を出す

３：反対も同様に一歩前にお尻を出し、交互に行い前に進んでいく

４：後方に向かっても同様に進んでいく

目安：前後10歩ずつ１セット

背中が丸くなると、上手く骨盤を動かせなくなるため、背中を伸ばして行いましょう。

腸腰筋
腹斜筋

「トランクローテーション」を組み合わせると、腹斜筋への刺激が加わり骨盤が動かしにくかった方は動きが良くなります。骨盤のゆがみの改善や、すっきりとしたお腹まわりが期待できます。

（文：kencom編集部　モデル：河村玲子　写真：村上タケシ）

中村 雅貴（なかむら・まさたか）
柔道整復師。柔道整復師の父を持ち、自身も柔道整復師としてこれまで述べ５万人の身体を施術、身体づくりサポート。整骨院で三年間、整形外科で三年間勤め、整骨院では基礎的な身体のしくみや、リラクゼーション、テーピングの仕方を学び、整形外科ではより詳しく整形外科的疾患のリハビリ方法や骨折の後療法を学ぶ。これまでの医療現場の経験を活かし、独自に「VCL/JAM」メソッドを考案。現在大手ジムでのコンサルや、スポーツトレーナーとのコラボレーションによるイベント開催、タレントによる体操本の監修等、幅広く活躍中。